jogurt z okusomvsebuje pasirano obliko sadja z visoko vsebnostjo sladkorja

ni zdravo, ker je aromatizirano s pirejem sadja z visoko vsebnostjo sladkorja.

za 100 g jogurta s sadnim okusom je vsebnost sladkorja 26 g. na etiketi bodite pozorni na sestavine, kot so sadni koncentrat, med in sladni sirup.

boljša izbira: grški ali navadni jogurt, ki vsebuje naravno prisotne sladkorje iz laktoze. da se nasitite beljakovin, probiotikov,

vitamina d in kalcija brez dodatkov in sladkorja, dodajte sveže sadje.

energijske ploščice

polni so koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze, hidrogeniranih olj in nasičenih maščob.

nekateri vsebujejo čokolado, marshmallows, slano karamelo in številne umetne arome, z več kot 350 kalorijami na tablico.

boljša izbira: glede na webmd bi morali bolj zdravi prigrizki vsebovati vsaj 3-5 g vlaknin, 5 g beljakovin in manj kot 35 odstotkov kalorij iz sladkorja.

sadni smutiverjetno vsebujejo veliko kalorij in sladkorja zaradi količine sadja in dodatnega sladoleda, jogurta ali smetane.

če je sladkorja preveč, lahko povzroči visoko raven sladkorja v krvi.

poleg tega zaužijete 12 odstotkov več kalorij, saj so smutiji napitki, narejeni iz živil, bogatih z ogljikovimi hidrati.

boljša izbira: pripravite si svoj smoothie, vendar omejite sadje, ki vsebuje veliko sladkorja, kot so mango, češnje, pomaranče, kivi, grozdje,

guava in banana. za okus in hranila izberite vodo, mleko z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob, ne da bi dodali preveč kalorij.

suho sadje

to je nezdravo, ker proces dehidracije odstrani naravno vodo sadja in poveča raven sladkorja,

vključno z glukozo in fruktozo. uživanje velike količine fruktoze ima lahko negativne učinke na zdravje, vključno s povečanim tveganjem za povečanje telesne mase,

sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni srca. da bi bilo še huje, suho sadje vsebuje tudi konzervanse.

boljša izbira:

jejte sveže sadje. če želite jesti suho sadje, izberite tisto brez konzervansov, omejite uživanje ali ga dodajte navadnemu jogurtu.

kosmiči za zajtrk

potrošniki pogosto izbirajo žita, ki vsebujejo nasičene maščobe ter velike količine natrija in sladkorja.

če ga uživamo prepogosto in preveč, lahko povzroči povečanje telesne mase, sladkorno bolezen, hipertenzijo in bolezni srca in ožilja.

boljša izbira: glede na harvard health poiščite kosmiče za zajtrk iz koruze, polnozrnate pšenice ali rjavega riža.

to so polnozrnate žitarice, bogate z vlakninami, vitamini, minerali in antioksidanti. prepričajte se tudi, da imajo manj kot 2 g nasičenih maščob,

manj kot 5 g sladkorja in brez trans maščob.

športne napitke

nezdravo je, ker ga pijejo ljudje, ki se ne ukvarjajo s telesno aktivnostjo, da dobijo energijo.

lahko privede do povečanja telesne teže, saj po podatkih harvard health nekatere športne pijače vsebujejo 150 kalorij, kar je enako 10 čajnim žličkam sladkorja.

so tudi kisli, kar poveča tveganje za erozijo sklenine in zobno gnilobo.

boljša izbira: voda. glede na livescience.com lahko dobro uravnotežen obrok po vadbi pomaga tudi pri obnavljanju elektrolitov in drugih hranil.

umetna sladila

obstaja tudi argument, da lahko živila, ki vsebujejo umetna sladila, čeprav vsebujejo nič kalorij, še vedno vplivajo na krvni sladkor

zaradi drugih ogljikovih hidratov ali beljakovin v teh živilih. poleg tega so narejeni iz sintetičnih kemikalij, ki nikoli niso dobre za telo.

boljša izbira: izogibajte se ali zmanjšajte uživanje sladkorja, naravnega ali umetnega. namesto tega uživajte hrano z naravnim sladkorjem.

sadni sokje koncentriran vir sladkorja in kalorij

sok je koncentriran vir sladkorja in kalorij, tudi tisti sveže iztisnjen.

ena 8-unčna skodelica svežega pomarančnega soka ima 21 g sladkorja in 112 kalorij v primerjavi z 12 g sladkorja in 62 kalorijami v eni srednji pomaranči.

s postopkom sočenja se odstrani tudi užitna lupina in pulpa, ki sta vir vlaknin, bistvenega hranila, ki pomaga upočasniti absorpcijo sladkorja.

boljša izbira: omejite uživanje na en kozarec na dan, kot predlaga public health england.

za otroke ameriška akademija za pediatrijo pravi, da je treba omejiti na 236 ml soka na dan za tiste, stare od 1 do 7 let in več.

webmd pravi, da lahko starši sok tudi razredčijo z vodo.

posneto mleko 

je tudi višje na lestvici glikemičnega indeksa kot polnomastno mleko

nekateri proizvajalci dodajajo mleko v prahu, da izboljšajo njegovo konsistenco, proces, ki ustvarja oksidiran holesterol.

oksidirani holesterol poveča tveganje za aterosklerozo ali nabiranje oblog v arterijah.

boljša izbira: izberite mleko z nizko vsebnostjo maščob, ker želite beljakovine in kalcij za izgradnjo kosti ter vitamin d, vendar z manj maščobe.

če pijete manj kot dve porciji na dan, ima en odstotek maščobe, dobite 305 mg kalcija, 8 g beljakovin in 366 mg kalija.

skupni ogljikovi hidrati za mleko z nizko vsebnostjo maščob so 12 g in skupni sladkorji,

če imate raje nemlečne alternative za mleko, so na voljo sojino mleko, mandljevo mleko, ovseno mleko in riževo mleko. toda bodite pozorni na vsebnost sladkorja.

vir: izogibajte se tem 'zdravim' alternativam