hidracija je nekaj, o čemer pogosto razmišljamo v vročih poletnih mesecih, ko smo opazno žejni in prepoteni, toda ko temperatura začne padati od jeseni proti zimi, je manj verjetno, da bomo hidrirali toliko, kot bi morali. dehidracija, ki lahko povzroči zaprtje, ledvične kamne in spremembe razpoloženja, je zaskrbljujoča skozi vse leto, vendar je v hladnejših mesecih morda manj v naših mislih.

priporočilo inštituta za medicino za dnevni skupni vnos vode, ki vključuje pijače in hrano, je 2,7 litra (91 unč) za ženske in 3,7 litra (125 unč) za moške.1 glede na študijo iz leta 2013 so odrasli američani popili povprečno 39 unč vode dnevno – 60 do 70 odstotkov manj od priporočenega.2

jasno je, da moramo biti boljši pri hidraciji, ne glede na letni čas. tukaj je pet načinov, kako ostati hidrirani vse leto.

naj bo spredaj in na sredini.
ne glede na to, ali nosite s seboj steklenico vode za večkratno uporabo ali imate svojo najljubšo skodelico na mizi, poskrbite, da bo nenehno napolnjena in da bo iz nje enostavno piti. nekateri ljudje ugotovijo, da pijejo več iz slamice kot iz steklenice z odprtim pokrovom ali s športnim pokrovčkom – poiščite tisto, kar vam ustreza, in vztrajajte pri tem.

vse pijače štejejo, prav tako hrana.
mnogi ljudje mislijo, da k dnevnemu vnosu vode šteje samo navadna voda, vendar ni tako. sok, kava ali čaj, pivo ali vino ali dietna gazirana pijača povečajo vaš vnos vode. na podlagi trenutnih dokazov uživanje kofeinskih in alkoholnih pijač prispeva k vnosu tekočine in ne poveča znatne izgube tekočine.

vendar je pomembno upoštevati kalorije, ki jih pijače prispevajo k vašemu prehranskemu vnosu. vnos tekočine lahko k vašemu vnosu prispeva širok razpon kalorij. navadna ali gazirana voda na primer ne prispeva nič kalorij, medtem ko lahko 8 oz porcija polnokalorične pijače preseže 100 kalorij.

k dnevnemu vnosu vode prispeva tudi hrana, pri čemer največ prispevata z vodo bogata sadje in zelenjava. paradižnik, lubenica, kumare, jagode in brokoli vsebujejo vsaj 90 odstotkov vode. sliši se kot priprava vlažilne solate! juha je tudi odličen način za povečanje vnosa tekočine in ohranjanje toplega v hladnejših mesecih.

naj bo dober okus.
navadna voda je najčistejša in najbolj naravna oblika hidracije, vendar ni tako enostavno popiti skoraj 100 unč – približno 12 skodelic – vode vsak dan. na srečo obstaja veliko okusnih načinov za izboljšanje okusa naših pijač brez dodajanja kalorij in sladkorja. v kozarec vode poskusite dodati narezane kumare, limete ali vršičke jagod. dobite lahko celo steklenico za vodo z infuzorjem, s katero lahko vzamete »vodo v toplicah« na pot. ali dodajte kapljico ali dve tekočega vodnega ojačevalca za izboljšanje okusa. poiščite tiste, narejene z nizkokaloričnimi in brezkaloričnimi sladili, kot je stevia.

ohranite sobno temperaturo.
eden od razlogov, zakaj toliko ljudi zmanjša vnos vode jeseni in pozimi, so nizke temperature. ne želite se toliko odžejati, ko sneži in ledeno mrzla pijača je zadnja stvar, ki si jo želite, ko se morate pogreti. za pomoč pri tej težavi imejte steklenico vode pri sobni temperaturi in se zanašajte na tople napitke, kot sta kava in čaj, da povečate vnos tekočine in ostanete topli. pazite le, kaj dodate tem toplim napitkom, in se držite mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ter sladil z nizko ali nič kalorijami, da ohranite kalorije in dodani sladkor pod nadzorom.

uživajte v svojih najljubših pijačah.
ne glede na to, kateri letni čas je, ni razloga, da ne bi pili tistega, kar imate radi. tudi bolj kalorične pijače so lahko del zdrave, uravnotežene in dobro hidrirane prehrane, če le sprejmete nekaj ukrepov, da bodo bolj zdrave. na primer, začnite jutro s pijačo, bogato z beljakovinami, kot je ta smuti z borovničevim granatnim jabolkom, to zimo pa se pogrejte s skodelico vroče čokolade s cimetom, pripravljene z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, nesladkanim kakavom in sladilom iz stevije.