tongkat ali je zeliščno zdravilo, ki je že stoletja del tradicionalne medicine jugovzhodne azije.

pogosto se uporablja za zdravljenje različnih bolezni, vključno z vročino, erektilno disfunkcijo in bakterijskimi okužbami.

študije kažejo, da lahko tongkat ali poveča plodnost pri moških, lajša stres in izboljša sestavo telesa, čeprav so raziskave na teh področjih omejene.

evropska agencija za varnost hrane je leta 2021 izdala opozorilo, da lahko tongkat ali povzroči poškodbe dnk.

ta članek obravnava tongkat ali, vključno z njegovimi koristmi, možnimi stranskimi učinki in odmerkom.

kaj je tongkat ali?

tongkat ali ali longjack je zeliščni dodatek, ki prihaja iz korenin zelenega grmovja eurycoma longifolia, ki izvira iz jugovzhodne azije.

v tradicionalni medicini v maleziji, indoneziji, vietnamu in drugih azijskih državah se uporablja za zdravljenje malarije, okužb, vročine, moške neplodnosti in erektilne disfunkcije.

zdravstvene koristi tongkat ali verjetno izhajajo iz različnih spojin, ki jih najdemo v rastlini.

natančneje, tongkat ali vsebuje flavonoide, alkaloide in druge spojine, ki delujejo kot antioksidanti. antioksidanti so spojine, ki se borijo proti poškodbam celic, ki jih povzročajo molekule, imenovane prosti radikali. vašemu telesu lahko koristijo tudi na druge načine.

tongkat ali se običajno uživa v tabletah, ki vsebujejo izvleček zelišča ali kot del zeliščnih napitkov.

izvleček tongkat ali ugodnosti

večina domnevnih zdravstvenih koristi tongkat alija ni dobro raziskana, vendar nekatere študije kažejo, da lahko pomaga pri zdravljenju moške neplodnosti, izboljša razpoloženje in poveča mišično maso.

· lahko poveča raven testosterona in izboljša plodnost pri moških

potencial zdravila tongkat ali za povečanje testosterona pri moških z nizko stopnjo tega primarnega spolnega hormona je dobro znan in dobro dokumentiran.

nizek testosteron je lahko posledica staranja, kemoterapije, obsevanja, nekaterih zdravil, poškodbe ali okužbe testisov in nekaterih bolezni, kot sta kronični alkoholizem in obstruktivna apneja v spanju.

učinki nezadostne ravni testosterona vključujejo nizek libido, erektilno disfunkcijo in v nekaterih primerih neplodnost. ker lahko spojine v tongkat ali zvišajo nizek testosteron, lahko odpravijo te težave.

enomesečna študija pri 76 starejših moških z nizkim testosteronom je pokazala, da je jemanje 200 mg izvlečka tongkat ali dnevno znatno povečalo raven tega hormona na normalne vrednosti pri več kot 90 % udeležencev.

še več, študije na živalih in ljudeh kažejo, da jemanje tongkat alija spodbuja spolno vzburjenje in lahko izboljša erektilno disfunkcijo pri moških.

nazadnje, tongkat ali lahko izboljša gibljivost in koncentracijo semenčic, kar poveča plodnost moških.

ena študija pri 75 moških partnerjih parov z neplodnostjo je pokazala, da jemanje 200 mg izvlečka tongkat ali na dan znatno izboljša koncentracijo in gibljivost semenčic po 3 mesecih. zdravljenje je pomagalo zanositi več kot 14 % parov.

podobno je 12-tedenska študija pri 108 moških, starih od 30 do 55 let, ugotovila, da je jemanje 300 mg izvlečka tongkat ali dnevno povečalo volumen in gibljivost semenčic za povprečno 18 % oziroma 44 %.

glede na te študije tongkat ali učinkovito zdravi nizek testosteron in neplodnost pri nekaterih moških, vendar so potrebne obsežnejše raziskave.

·lahko ublaži stres

tongkat ali lahko zniža stresne hormone v telesu, zmanjša tesnobo in izboljša razpoloženje.

študija iz leta 1999 je prvič opredelila možno vlogo tega zdravila pri zdravljenju težav z razpoloženjem in ugotovila, da je izvleček tongkat alija primerljiv z običajnim zdravilom proti anksioznosti pri zmanjševanju simptomov tesnobe pri miših.

podobne učinke so opazili pri ljudeh, vendar so raziskave omejene.

enomesečna študija pri 63 odraslih z zmernim stresom je pokazala, da je dodatek z 200 mg izvlečka tongkat ali na dan znižal raven stresnega hormona kortizola v slini za 16 % v primerjavi s tistimi, ki so prejemali placebo.

udeleženci so poročali tudi o bistveno manj stresa, jeze in napetosti po jemanju tongkat alija.

čeprav so ti rezultati obetavni, je potrebnih več študij na ljudeh.

· lahko izboljša telesno sestavo

tongkat ali pogosto trdijo, da povečuje atletsko zmogljivost in povečuje mišično maso.

to je zato, ker vsebuje spojine, imenovane kvazinoidi, vključno z evrikomaozidom, evrikolaktonom in evrikomanonom, ki lahko pomagajo telesu učinkoviteje uporabljati energijo, zmanjšajo utrujenost in izboljšajo vzdržljivost.

z drugimi besedami, dodatek lahko deluje kot ergogena pomoč, to je snov, ki lahko poveča telesno zmogljivost in izboljša telesno sestavo.

majhna, 5-tedenska študija pri 14 moških, ki so sodelovali v programu vadbe za moč, je pokazala, da so tisti, ki so jemali 100 mg izvlečka tongkat ali na dan, doživeli znatno večje povečanje puste telesne mase kot tisti, ki so jemali placebo.

izgubili so tudi več maščobe kot udeleženci v placebo skupini.

še več, 5-tedenska študija pri 25 aktivnih starejših odraslih je odkrila, da je dodajanje 400 mg izvlečka tongkat ali dnevno znatno povečalo mišično moč v primerjavi s placebom.

vendar pa je majhna študija pri kolesarjih pokazala, da uživanje pijače s tongkat ali med vadbo ni izboljšalo učinkovitosti ali moči nič bolj kot navadna voda.

ti nasprotujoči si rezultati kažejo, da lahko tongkat ali kaže nekatere ergogene učinke, odvisno od odmerka in dolžine zdravljenja, vendar je potrebnih več raziskav.

·možni neželeni učinki in odmerjanje

v skladu s poročilom evropske agencije za varnost hrane (efsa) iz leta 2021 o prehrani, novih živilih in živilskih alergenih lahko visok odmerek (2000 mg/kg telesne teže) vodnega izvlečka iz posušenega mletega tongkat ali povzroči dnk poškodbe tkiv želodca in dvanajstnika.

ker lahko tongkat ali povzroči poškodbe dnk, je komisija sklenila, da varnost kakršnih koli pogojev njegove uporabe ni bila dokazana.

nekaj ​​študij o uporabi tongkat ali pri ljudeh pa ni poročalo o nobenih stranskih učinkih.

pregled iz leta 2016, ki je vključeval toksikološke študije, je pokazal, da pri miših ni prišlo do sprememb v delovanju njihovih jeter ali ledvic, če so jim peroralno dali 200 mg/kg telesne teže tongkat ali v alkoholnem izvlečku ali 300 mg/kg v vodnem izvlečku. ekstrakt.

ista študija je pokazala, da je bil smrtonosni peroralni odmerek za miši od 1500 do 2000 mg/kg za ekstrakt tongkat ali na osnovi alkohola in več kot 3000 mg/kg za ekstrakt na vodni osnovi.

ena študija iz leta 2012, v kateri je sodelovalo 109 moških, starih od 30 do 55 let, je pokazala, da je jemanje 300 mg izvlečka tongkat ali dnevno v obdobju 12 tednov enako varno kot jemanje placeba.

pred kratkim so v egiptu izvedli 12-tedensko randomizirano klinično preskušanje pri moških z blago do zmerno erektilno disfunkcijo, da bi ugotovili varnost tongkat alija v kombinaciji s korenino mace, naravnim zdravilom za nizko spolno željo. rezultati tega kliničnega preskušanja še niso bili objavljeni.

druge študije kažejo, da je jemanje do 1,2 grama izvlečka tongkat ali na dan varno za odrasle, vendar ta količina ni bila uporabljena v raziskavah. poleg tega nobena študija ne preučuje njegove dolgoročne uporabe, zaradi česar ni jasno, ali je dodatek varen v daljših obdobjih.

še več, starejša študija iz leta 2006, ki je preučevala vsebnost živega srebra v 100 prehranskih dopolnilih tongkat ali iz malezije, je pokazala, da je imelo 26 % živih srebrov višje od priporočene meje.

prekomerno uživanje živega srebra lahko povzroči zastrupitev z živim srebrom, za katero so značilne spremembe razpoloženja, težave s spominom in motoričnimi sposobnostmi.

poleg tega učinki tongkat alija pri otrocih ali nosečnicah in doječih ženskah niso bili raziskani. zato ni znano, ali je zdravilo varno za te populacije.

bi morali vzeti tongkat ali?

nekatere študije kažejo, da lahko tongkat ali zmanjša tesnobo in izboljša telesno sestavo, vendar so raziskave omejene.

zdravi lahko tudi nizek testosteron, slab libido in moško neplodnost.

čeprav se zdi, da tongkat ali nima škodljivih učinkov pri odmerkih do 400 mg na dan, so raziskave omejene, razpoložljive študije pa se osredotočajo na kratkotrajno uporabo.

ni jasno, ali je jemanje dodatkov v daljših obdobjih koristno in varno.

če vas zanima jemanje tongkat alija, se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite ustrezno varnost.

poleg tega ne pozabite, da so lahko nekateri dodatki onesnaženi z živim srebrom. poleg tega niso dobro regulirani in lahko vsebujejo več ali manj tongkat ali, kot je navedeno na etiketi. poiščite ugledno blagovno znamko, ki jo je testirala tretja oseba.

nazadnje, nosečnice in doječe ženske ne smejo jemati tongkat ali zaradi pomanjkanja raziskav na tem področju. poleg tega se morajo tisti, ki imajo zdravstvene težave ali jemljejo zdravila, pogovoriti s svojim zdravstvenim delavcem, preden vzamejo tongkat ali.